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如果忘记了抖音的手机号码和密码，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号找回：
在登录页面选择“找回密码”或“找回账号”。
输入注册时使用的手机号码。
接收验证码并输入正确的验证码。
按照提示重新设置密码并提交相关信息，以完成账号找回。
2、通过其他方式找回：
如果手机号也忘记了，可以在找回账号页面选择其他方式找回，例如通过微信、QQ等方式进行验证找回。
提供账号注册时填写的相关信息，例如昵称、头像等，以便系统确认身份并找回账号。
联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以通过抖音官方客服渠道联系客服人员，寻求帮助并解决问题。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码时需要进行身份验证，确保是账号的真实主人，为了避免忘记账号密码，建议设置易于记忆且安全的密码，并妥善保管好手机号码和其他相关信息，以上内容仅供参考，具体操作请以抖音官方说明为准。